Ako malý ako jeden mesiac pumpovať hore tlač

• Ako malý ako mesiac pumpovať hore stlačte

V snahe o krásne lis drvivá väčšina ľudí vsádza na obrovské množstvo opakovaní klasických zvraty. Zmätený tohto bitu, energia ide, a tie sú ponechané prekvapený považovaný za miesto, kde sa už teoreticky malo byť zjavné drahocenné kocky. Skutočnosť, že aj tisíce drví nebude vám tento efekt. Ale ideálne lis môže rýchlo dosiahnuť s konzolou. To je jeden z najlepších spôsobov, ako Tone brušné svaly súčasne posilňovanie predlaktia, štvorhlavý sval a teliat.

Záber dvíhanie nohy

To zahŕňa nielen popruh svaly kôru, ale svaly hrudníka, ramená, boky a zadok. Prosím, prestaňte pozíciu ležiace na lakťoch. Chrbtica sa pretiahol, napätú stlačte. Striedavo dvíhať ohnuté kolená rovnobežne s podlahou, vytiahnite kolená k hrudníku a späť do východiskovej polohy. Robiť 10-12 opakovaní na každú nohu.

Doska pre zníženie panvicu

Toto cvičenie je prakticky totožný s jedným z ásan z ashtanga jogy. Z obvyklých lišty sa líšia prídavné zaťaženie panvy, ktoré sú v práci zahŕňajú priame a priečne brušné svaly súčasne. Ak ju chcete vykonať správne, budete potrebovať trochu klasických popruhov zastrčiť panvu, nohy ohnuté v kolenách a zdvihnite kostrč na vrchol. Je nutné držať ťažkej situácii desať sekúnd. Po tom, narovnať nohy a stáť na mieste po dobu 10 sekúnd, sledovanie konštantný tón tlače.

Kontaktný pásik

Press, triceps, štvorhlavý sval, sedacie svaly - v podstate udržať telo v dobrej kondícii iba prostredníctvom tohto cvičenia. Kontakt alebo obrátenie pás trochu podobá most: nohy ohnuté v kolenách, boky zvýšený, ale zadné, na rozdiel od mosta je rovnobežne s podlahou. Ťažné objímky a spoliehať sa na prsty sa snaží tlačiť panvu tak vysoko, ako je to možné zmraziť v mieste 2 sekundy, potom sa vráti do východiskovej polohy.

Bočné popruh

Môžete pridať do cvičenia činky, ak sily dovolí. Z klasických rovných prúžkov, ktoré budete potrebovať na nasadenie jednotky na pravej strane, zatiaľ čo zdvíhanie pravú ruku. Držte sa na jeho pravej ruke, v pokoji v tejto nepohodlnej polohe 50-60 sekúnd. Vrátiť do východiskového pásu a opakovanie zaťaženie na druhej strane tela.

Planckova feetball

Rovnaký pásik na lakťoch, ale s dôrazom na fitball. Otočiť pohyby v smere hodinových ručičiek loptu tela, nohy v rovnakej dobe jeho pozícia neodchádzaj. Uplatniť maximálne zaťaženie svalov kôry - muža, vzdialené od športu začínajú za to nestojí.